FLASH SALE
PICKLEBALL
Giày Đá Bóng
Quần Áo Wika
Phụ Kiện
Tin Tức
Chọn SizeKỹ Thuật Pickleball, Tin Tức
Pickleball là gì? Những điều cần biết về bộ môn Pickleball
Pickleball là một bộ môn thể thao đối kháng thú vị, được phổ biến tại Mỹ và nhiều quốc gia khác trên thế giới. Bộ môn này là sự kết hợp giữa tennis, bóng bàn, cầu lông. Với các quy tắc dễ hiểu và không yêu cầu kỹ năng chuyên sâu, pickleball đang dần trở thành một môn thể thao “quốc dân” đối với mọi người ở mọi độ tuổi khác nhau. Hiện nay, bộ môn này cũng đang trở thành một môn thể thao được nhiều bạn trẻ yêu thích. Vậy, bộ môn Pickleball này có những lợi ích gì? Hãy cùng Wika Sports tìm hiểu ngay thôi nào!
Pickleball là gì?
Pickleball là một môn thể thao đối kháng lành mạnh, kết hợp các yếu tố của tennis, cầu lông và bóng bàn. Với bộ môn này, người chơi sử dụng vợt đặc biệt và quả bóng nhẹ, được chơi trên sân có diện tích tương đương với sân cầu lông đôi, được chia thành hai phần bằng nhau và ngăn cách bởi một tấm lưới.
Môn thể thao này có hai hình thức chính: luyện tập thể dục để nâng cao sức khỏe hoặc thi đấu. Trong thi đấu, Pickleball có thể được chơi ở các thể thức đơn nam, đơn nữ, hoặc đôi nam, đôi nữ. Với sự tập trung vào kỹ thuật và linh hoạt, Pickleball không chỉ giúp người chơi rèn luyện thể lực mà còn nâng cao kỹ năng cá nhân.
Nguồn gốc và lịch sử hình thành bộ môn Pickleball
Pickleball được sáng tạo vào năm 1965 bởi Joel Pritchard, Bill Bell và Barney McCallum trên đảo Bainbridge, bang Washington, Mỹ. Pickleball sử dụng một loại vợt cứng thường làm từ vật liệu tổng hợp như nhựa, và bóng nhựa có lỗ, giúp giảm tốc độ bay của bóng. Bộ môn này được sáng tạo khi Pritchard và Bell muốn tạo một kỳ nghỉ hè bổ ích cho con cái của mình. Vậy nên, họ đã nghĩ ra một trò chơi kết hợp tennis, cầu lông và bóng bàn. Ban đầu, họ sử dụng một sân tennis đã bị bỏ hoang, sáng tạo ra các quy tắc cho trò chơi và tìm những dụng cụ đơn giản: cây vợt gỗ và một quả bóng nhựa.
Về nguồn gốc tên “Pickleball”, một số tài liệu cho rằng tên “pickleball” được đặt theo tên của chú chó Pickles của gia đình Pritchard. Tuy nhiên, gia đình Pritchard khẳng định rằng chú chó này xuất hiện sau khi trò chơi đã có tên, và sau đó chú chó mới được đặt tên theo trò chơi. Họ cho biết sự hiểu nhầm này xuất phát từ một phóng viên vào đầu những năm 1970, người đã nghĩ rằng độc giả sẽ dễ dàng liên tưởng đến chú chó hơn là một chiếc thuyền pickle. Đại diện của USA Pickleball cho biết nghiên cứu của họ đã xác nhận rằng chú chó Pickles thực tế được đặt tên sau khi trò chơi ra đời. Jennifer Lucore và Beverly Youngren, tác giả cuốn “Lịch sử Pickleball: Hơn 50 năm vui vẻ!”, cho biết họ không thể xác định chính xác liệu trò chơi được đặt tên theo chú chó hay chú chó được đặt tên theo trò chơi. Tuy nhiên, họ cũng đưa ra một khả năng khác: Bill Bell cho rằng ông đã chọn tên pickleball vì ông thích đánh bóng theo cách khiến đối thủ gặp khó khăn.
Ban đầu, Pickleball không có quy tắc chính thức và được chơi trên sân cầu lông thường. Tuy nhiên, năm 1967, sân Pickleball lần đầu tiên được xây dựng và các quy tắc chính thức được ra đời. Vào cuối thập niên 1970, nhờ tính đơn giản và dễ chơi, Pickleball đã bắt đầu được phổ biến tại các trường học, các câu lạc bộ cộng đồng ở Mỹ. Năm 1980 và 1990, bộ môn thể thao này tiếp tục phát triển, trở thành lựa chọn lý tưởng cho người cao tuổi, những người mong muốn tìm kiếm bộ môn thể thao nhẹ nhàng, ít tác động đến cơ thể nhưng vẫn mang lại lợi ích sức khỏe.
Năm 2005, hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USA Pickleball Association – USAPA) được thành lập nhằm quản lý và phát triển môn thể thao này. Sự ra đời của hiệp hội đã giúp Pickleball trở thành một môn thể thao tổ chức chính thức, với các quy tắc và giải đấu được quy chuẩn. Năm 2010, bộ môn Pickleball chính thức được giảng dạy tại các trường học và trung tâm thể thao trên toàn quốc, góp phần đẩy mạnh sự phổ biến của bộ môn thể thao này.
Hiện nay, Pickleball không chỉ phổ biến tại Mỹ mà còn trở thành môn thể thao được yêu thích ở nhiều quốc gia, bao gồm Canada, Úc, Anh, Tây Ban Nha, Đức, và Châu Á. Môn thể thao này ngày càng phát triển mạnh mẽ nhờ vào tính dễ học, dễ chơi, ít tốn kém và có thể chơi cả trong nhà hay ngoài trời. Các giải đấu Pickleball quốc tế như US Open Pickleball Championships và Pickleball World Championships thu hút hàng nghìn người tham gia và theo dõi, giúp Pickleball trở thành một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất trên thế giới hiện nay. Pickleball không chỉ là môn thể thao giải trí mà còn là một phần quan trọng trong các chương trình thể thao cộng đồng và là một lựa chọn phổ biến để duy trì sức khỏe cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi.
Cần chuẩn bị những gì khi chơi Pickleball?
Sân chơi
Kích thước sân:
- Kích thước tổng thể: chiều dài 13.41m (44 feet), chiều rộng 6.10m (20 feet), giống sân cầu lông đôi.
- Diện tích xung quanh: Để đảm bảo người chơi di chuyển thoải mái, khu vực xung quanh sân nên rộng tối thiểu 3.05m (10 feet) ở mỗi bên và 6.10m (20 feet) ở hai đầu sân.
Khu vực trong sân
- Đường kẻ ranh giới: Đường biên dọc (side lines) và đường biên ngang (baseline) phải rõ ràng, thường có bề rộng khoảng 2–5cm.
- Khu vực không vô lê (Non-Volley Zone): Khu vực này, còn gọi là kitchen, cách lưới 2.13m (7 feet) về mỗi bên và kéo dài theo chiều rộng của sân. Người chơi không được đứng trong khu vực này để đánh bóng khi bóng chưa chạm đất.
- Đường trung tâm (Centerline): Chia sân phía mỗi bên thành hai phần: ô giao bóng bên phải và ô giao bóng bên trái
- Mặt sân: Mặt sân thường bằng phẳng, không trơn trượt, có thể làm từ nhựa tổng hợp, bê tông hoặc thảm chuyên dụng. Màu sắc phổ biến thường là màu xanh lá, xanh lam, hoặc xanh dương, với các đường kẻ trắng để dễ phân biệt.
Giá thuê sân Pickleball dao động từ 100.000 VNĐ đến 220.000 VNĐ/giờ tùy thuộc vào vị trí, loại sân (có mái che hay không), và thời gian thuê. Vậy nên, để chắc chắn về mức giá và đặt sân, bạn nên liên hệ trực tiếp với người cho thuê sân.
Vợt pickleball
- Kích thước tổng thể: Chiều dài và chiều rộng tổng cộng: Không vượt quá 60.96 cm (24 inches). Ví dụ: nếu vợt dài 40 cm thì chiều rộng tối đa có thể là 20.96 cm.
- Chiều dài phổ biến: Thường nằm trong khoảng 38 – 43 cm (15 – 17 inches).
- Chiều rộng phổ biến: Khoảng 18 – 23 cm (7 – 9 inches).
- Độ dày: 1.27 – 1.9 cm (0.5 – 0.75 inches), tùy thuộc vào thiết kế và chất liệu.
- Trọng lượng: Thường dao động từ 170 – 340 gram (6 – 12 ounces). Đối với người mới chơi hoặc ưu tiên kiểm soát, nên chọn những loại vợt nhẹ. Với những người có kinh nghiệm chơi, muốn tăng lực đánh thì vợt nặng là lựa chọn phù hợp.
- Chất liệu: Lõi vợt thường làm từ polymer, nhôm, hoặc Nomex (loại giấy nén cứng). Bề mặt thường được làm từ sợi thủy tinh hoặc sợi carbon (graphite) để tăng độ bền và cảm giác bóng.
Thị trường hiện nay cung cấp đa dạng các loại vợt Pickleball với mức giá khác nhau. Tuy nhiên, dựa theo nhu cầu của người chơi, giá vợt Pickleball được chia thành 3 phân khúc chính như sau:
- Vợt cơ bản (cho người mới bắt đầu): Khoảng 200.000 – 800.000 VND. Những vợt này thường nhẹ, làm từ vật liệu nhựa hoặc composite, phù hợp cho người mới chơi.
- Vợt tầm trung (dành cho người chơi trung cấp): Khoảng 800.000 – 2.000.000 VND. Những vợt này thường có chất liệu cao cấp hơn như carbon hoặc graphite, giúp cải thiện khả năng kiểm soát và sức mạnh trong mỗi cú đánh.
- Vợt cao cấp (dành cho người chơi chuyên nghiệp): Khoảng 2.000.000 – 4.500.000 VND. Vợt cao cấp thường được làm từ carbon hoặc các vật liệu composite chất lượng cao, với thiết kế tối ưu cho tốc độ và độ chính xác, thường được các vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn.
Bóng pickleball
Kích thước tiêu chuẩn của bóng Pickleball được quy định như sau:
- Kích thước và trọng lượng: Đường kính bóng: 7.0 – 7.5 cm (2.75 – 2.96 inches). Trọng lượng: 22 – 26 gram (0.78 – 0.92 ounces).
- Vật liệu: Bóng được làm từ nhựa đúc, có độ bền cao và đủ nhẹ để kiểm soát.
- Lỗ trên bóng: Bóng Pickleball có từ 26 đến 40 lỗ tròn đều. Bóng dùng ngoài trời: Có 40 lỗ nhỏ, giúp hạn chế ảnh hưởng của gió. Bóng dùng trong nhà: Có 26 lỗ lớn, nhẹ hơn và dễ kiểm soát hơn.
- Màu sắc: Thường có màu sắc nổi bật như vàng neon, cam, xanh lá hoặc trắng để dễ nhìn trên sân.
- Đặc tính: Bóng phải có độ nảy từ 76 – 86 cm (30 – 34 inches) khi thả từ độ cao 90 cm (35 inches) xuống bề mặt cứng tiêu chuẩn.
Khung lưới
Khung lưới Pickleball còn được gọi là Pickleball net, là một phần không thể thiếu đối với bộ môn Pickleball. Khung lưới này thường được đặt ở chính giữa sân, phân chia sân thành 2 phần bằng . Sau đây là một số thông tin bạn nên biết về khung lưới Pickleball:
Kích thước lưới:
-
Bộ khung lưới pickleball Wika
1.599.000₫
Chiều dài lưới: Lưới phải dài 6.7 m (22 feet), đủ để che phủ chiều rộng sân (6.1 m) và hai cột lưới.Chiều cao lưới: Chiều cao tại trung tâm: 86.36 cm (34 inches). Chiều cao hai đầu (tại cột lưới): 91.44 cm (36 inches).
Chiều rộng lưới: Lưới cần có chiều rộng tối thiểu để căng chắc chắn từ mặt sân lên độ cao yêu cầu.Cột lưới: Khoảng cách cột lưới: 7.01 m (23 feet), đặt ngoài đường biên sân khoảng 0.46 m (1.5 feet) mỗi bên.Chiều cao cột lưới: Ít nhất 91.44 cm (36 inches), để căng lưới đều và chắc.
Vật liệu lưới:Lưới: Làm bằng nylon hoặc polyester, có độ bền cao và lỗ lưới nhỏ để bóng không lọt qua.Khung và cột: Thường làm bằng kim loại (nhôm, thép không gỉ) hoặc vật liệu composite nhẹ, giúp dễ di chuyển và chống gỉ.
Đặc điểm bổ sung:Dải trên lưới: Phần mép trên của lưới có một dải vải trắng rộng khoảng 5 cm để cố định dây căng lưới.Cách căng lưới: Lưới phải được căng vừa phải, không quá lỏng hay quá chặt, để đảm bảo bóng nảy chính xác khi chạm vào.
Trang phục Pickleball
Khi tham gia bộ môn Pickleball, bạn cần chuẩn bị những trang phục sau:
Áo Polo 
Chất liệu thường được chọn cho trang phục thể thao là polyester hoặc vải hỗn hợp, giúp áo thoáng khí và hút ẩm tốt. Kiểu dáng phổ biến gồm áo thun cổ tròn hoặc cổ polo, có thể là áo không tay cho nữ hoặc áo tay ngắn, tùy theo sở thích của người mặc. Màu sắc không có quy định bắt buộc, nhưng thường ưu tiên các màu nổi bật hoặc đồng bộ với đội nhóm.
Quần Short
Chất liệu thường được lựa chọn cho trang phục thể thao là vải nhẹ, co giãn và thoáng khí, giúp người mặc thoải mái trong suốt quá trình vận động. Kiểu dáng phổ biến gồm quần short cho cả nam và nữ, giúp dễ dàng di chuyển, hoặc quần legging và váy quần cho nữ. Độ dài của trang phục phụ thuộc vào sở thích cá nhân, nhưng nên tránh chọn đồ quá dài để không gây vướng khi chạy.
Giày pickleball
Loại giày phù hợp cho chơi tennis hoặc Pickleball là giày thể thao chuyên dụng, với đế bằng và khả năng chống trơn trượt, đảm bảo độ bám tốt trên bề mặt sân cứng. Giày được thiết kế để hỗ trợ di chuyển ngang, giúp người chơi dễ dàng thay đổi hướng và duy trì sự ổn định khi di chuyển nhanh.Phụ kiệnTất (vớ) nên chọn loại cao cấp, dày dặn và có khả năng chống mài mòn, giúp bảo vệ chân khỏi sự cọ xát khi di chuyển nhiều. Băng đô và băng cổ tay có tác dụng hút mồ hôi và giữ tóc gọn gàng, giúp người chơi cảm thấy thoải mái hơn trong suốt trận đấu. Mũ lưỡi trai hoặc kính râm là lựa chọn lý tưởng khi chơi ngoài trời, bảo vệ mắt và khuôn mặt khỏi ánh nắng. Cuối cùng, túi đựng vợt giúp bảo quản vợt và bóng một cách tiện lợi và an toàn.
Lưu ý: Bạn nên chọn những trang phục phù hợp với thời tiết, nên mặc áo khoác nhẹ khi trời lạnh và có thể tháo ra khi khởi động xong. Khi chơi ngoài trời, bạn nên chuẩn bị trang phục chống nắng. Đặc biệt, một số giải đấu yêu cầu các đội có trang phục đồng bộ và tuân thủ màu sắc cụ thể.
Luật chơi Pickleball
Bộ môn Pickleball có thể chia đội thành 2 kiểu: Đội đôi (2 người mỗi đội) và đội đơn (1 người mỗi ). Mặc dù, luật chơi cho đội đơn và đội đôi đều tuân theo các nguyên tắc cơ bản như giao bóng, cách tính điểm và khu vực không đánh bóng (kitchen) nhưng vẫn có những điểm khác biệt nhất định.
Đối với đội đơn (1 người)
- Khi chơi đơn, mỗi người chơi sẽ đứng ở một nửa sân và tự giao bóng cho mình. Giao bóng được thực hiện từ bên phải sân khi điểm số của người chơi là số chẵn và từ bên trái khi điểm số là số lẻ. Cụ thể, người chơi phải giao bóng chéo qua sân đối phương và đảm bảo quả bóng đi qua lưới mà không chạm vào.
- Giao bóng phải thực hiện dưới hông, nghĩa là vợt phải ở dưới mức hông khi giao bóng. Sau khi giao bóng, người chơi sẽ tiếp tục đánh trả bóng sau khi bóng nảy lên một lần trên sân của đối phương. Quy tắc “double bounce” yêu cầu mỗi bên phải để bóng nảy lên ít nhất một lần trước khi đánh trả.
- Điểm số trong pickleball đơn thường được chơi theo thể thức 11, 15 hoặc 21 điểm. Người chơi cần phải dẫn trước ít nhất 2 điểm để giành chiến thắng trong một set. Sau khi mỗi set kết thúc, người chơi sẽ thay đổi vị trí sân để tránh ảnh hưởng của điều kiện môi trường như gió hoặc ánh sáng.
- Khu vực kitchen (vùng không đánh bóng) có phạm vi là 7 feet (khoảng 2.13 m) tính từ lưới. Người chơi không được phép đánh bóng khi đứng trong khu vực này, trừ khi bóng đã nảy xuống đất trước đó. Điều này giúp tránh những pha đánh bóng quá mạnh và gây nguy hiểm cho người chơi, đặc biệt là ở gần lưới.
Chơi đôi (2 người mỗi đội):
- Khi chơi đôi, mỗi đội có hai người chơi, và họ sẽ đứng ở mỗi nửa sân của đội mình. Giao bóng bắt đầu từ bên phải sân khi điểm số của đội là số chẵn và từ bên trái khi điểm số là số lẻ. Sau khi đội giao bóng ghi điểm, người giao bóng sẽ chuyển giao bóng cho đối tác của mình. Đội giao bóng sẽ thay đổi vị trí sau mỗi lượt giao bóng. Điều này có nghĩa là mỗi đội chỉ có một lượt giao bóng trong một lượt điểm số.
- Quy tắc double bounce cũng được áp dụng trong chơi đôi: sau khi đội giao bóng thực hiện giao bóng, mỗi đội phải để bóng nảy lên ít nhất một lần trước khi đánh trả. Điều này có nghĩa là đội giao bóng phải để bóng nảy lên trước khi đội đối phương đánh trả, và đội nhận bóng cũng phải để bóng nảy lên trước khi đánh trả lại.
- Khu vực không đánh bóng (kitchen) cũng áp dụng trong chơi đôi, và quy tắc này yêu cầu các người chơi không được đứng trong khu vực 7 feet tính từ lưới để đánh bóng, trừ khi bóng đã nảy xuống trước khi người chơi đánh trả. Điều này giúp đảm bảo các pha đánh bóng gần lưới không trở nên quá mạnh mẽ và tránh làm mất an toàn cho người chơi.
- Trong mỗi set, đội cần ghi được 11, 15 hoặc 21 điểm để giành chiến thắng, và điểm số phải có ít nhất 2 điểm dẫn trước đối thủ. Sau mỗi set, các đội sẽ thay đổi vị trí sân để đảm bảo sự công bằng trong điều kiện thi đấu.
Như vậy, dù là chơi đơn hay đôi, các quy tắc cơ bản của pickleball đều bao gồm giao bóng, khu vực không đánh bóng và quy tắc double bounce, nhưng cách giao bóng và thay đổi vị trí có sự khác biệt tùy thuộc vào số lượng người chơi trong mỗi đội.
8 lợi ích đối với sức khỏe
Bộ môn Pickleball là bộ môn đơn giản, dễ chơi và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bên cạnh đó, môn thể thao này còn hỗ trợ tích cực đối sức khỏe và tinh thần. Hãy cùng Wika Sports dưới đây là những lợi ích mà môn thể thao Pickleball mang lại:
Cải thiện sức bền tim mạch, phòng chống xơ vữa động mạch và cao huyết áp
Pickleball là môn thể thao đòi hỏi cơ thể vận động liên tục và nhanh nhẹn. Khi chơi, nhịp tim tăng cao để bơm máu và cung cấp oxy đến các cơ bắp, các mạch máu giãn nở, tăng lưu lượng tuần hoàn, hỗ trợ loại bỏ CO₂ và chất thải nhanh hơn. Đồng thời, việc tập luyện Pickleball thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, kiểm soát huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin. Nhờ đó, bộ môn này không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như xơ vữa động mạch, tiểu đường và cao huyết áp.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt
Khi chơi Pickleball, người chơi phải thực hiện các động tác di chuyển nhanh, xoay người và nhảy, từ đó kích thích phát triển cơ bắp, đặc biệt ở chân, tay và phần thân trên. Những chuyển động linh hoạt này không chỉ cải thiện sự phối hợp giữa các nhóm cơ mà còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, hỗ trợ vận động hàng ngày và phòng ngừa chấn thương.
Giảm căng thẳng và lo âu
Pickleball không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích tinh thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Việc hoạt động thể chất liên tục trong khi chơi kích thích cơ thể sản xuất endorphins – loại hormone được mệnh danh là “hạnh phúc”. Những hormone này giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái, từ đó hỗ trợ người chơi duy trì trạng thái tinh thần tích cực và giảm nguy cơ trầm cảm.
Cải thiện khả năng phối hợp và phản xạ
Pickleball là một môn thể thao lý tưởng để rèn luyện phản xạ và khả năng phối hợp. Trong quá trình chơi, người tham gia phải đưa ra quyết định nhanh chóng, đồng thời phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động của mắt và tay để xử lý tình huống. Điều này không chỉ nâng cao sự linh hoạt mà còn giúp phát triển kỹ năng tập trung và khả năng phản ứng một cách hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày.
Tăng cường sự bền bỉ và sự cân bằng
Việc luyện tập Pickleball thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, sức bền được cải thiện, giúp duy trì sự ổn định và phối hợp hiệu quả trong suốt trận đấu. Đặc biệt, trong những trận đấu kéo dài, đòi hỏi người chơi phải có thể lực khỏe mạnh và sức bền cao để duy trì hiệu suất chơi tốt
Phù hợp với nhiều lứa tuổi
Pickleball là môn thể thao có lối chơi đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật phức tạp, người chưa có kinh nghiệm chơi cũng có thể dễ dàng tham gia. Vì vậy, bộ môn này phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp duy trì và tăng cường sức khỏe.
Tăng tính tương tác xã hội
Bộ môn này có tính cộng đồng cao. Với đặc điểm dễ chơi và phù hợp với hiều lứa tuổi, giúp tạo cơ hội giao lưu giữa mọi người ở mọi độ tuổi trong khi chơi. Dù là người có kinh nghiệm hay mới bắt đầu đều có thể dễ dàng hòa nhập và tạo dựng những tình bạn mới.
Phát triển kỹ năng chiến thuật
Pickleball không chỉ đòi hỏi kỹ năng thể thao mà còn yêu cầu chiến thuật thông minh. Người chơi cần biết khi nào nên tấn công, khi nào nên phòng thủ, giúp phát triển khả năng ra quyết định nhanh chóng.
Những lưu ý khi chơi Pickleball
Pickleball tuy có yêu cầu về kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện, nhưng nếu thực hiện sai cách, người chơi có thể gặp một số vấn đề. Sau đây, cùng Wika Sports tìm hiểu chi tiết những điều cần lưu ý khi chơi Pickleball nhé!
Xem thêm: Kỹ thuật chơi Pickleball
Những chấn thương người chơi pickleball hay gặp phải và cách sơ cứu
Căng cơ vai
Hiện tượng căng cơ vai xuất hiện khi có các triệu chứng như đau cơ, căng cơ hoặc viêm khớp vai. Nguyên nhân là do thực hiện các động tác đánh bóng mạnh hoặc lặp đi lặp lại nhiều lần. Để phòng ngừa căng cơ vai, người chơi cần khởi động kỹ, tập trung vào các bài dãn cơ vai trước và sau trận đấu. Bên cạnh đó, hãy duy trì kỹ thuật đúng khi đánh bóng và tránh lạm dụng lực quá mức trong các pha giao bóng hoặc đập bóng mạnh.
Viêm lồi cầu ngoài khuỷu tay (Tennis Elbow)
Sự lặp lại các động tác đánh bóng quá nhièu hoặc sử dụng sai kỹ thuật sẽ gây áp lực lên các gân bám ở khuỷu tay dẫn đến chứng viêm lồi cầu ngoài khuỷu tay. Khi đó, bạn cần nghỉ ngơi, tránh các hoạt động làm tăng đau. Sau đó, sử dụng băng hỗ trợ khuỷu tay hoặc kỹ thuật taping, tập các bài giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cẳng tay.
Viêm lồi cầu trong khuỷu tay (Golfer’s Elbow)
Nguyên nhân là do lực tác động từ các cú đánh bóng mạnh làm căng quá mức gân bám ở mặt trong khuỷu tay. Khi đó sẽ xuất hiện các triệu chứng như đau ở mặt trong khuỷu tay, có thể lan xuống cẳng tay, khó chịu khi gập cổ tay hoặc cầm vợt. Cách xử lý như sau: bạn cần nghỉ ngơi, tránh các động tác gây căng cơ, chườm đá để giảm sưng và viêm, thực hiện những bài tập kéo dãn cơ bắp tay trước và cơ cẳng tay.
Trật khớp khuỷu tay
Nguyên nhân là do té ngã chống tay xuống đất hặc va chạm mạnh khiến khủy tay sưng to, đau dữ dội, biến dạng rõ rệt và mất khả năng cử động khớp. Khi đó, bạn cần cố định khớp ở vị trí hiện tại và không cố nắn lại, sau đó, đến cơ sở y tế ngay để được bác sĩ xử lý chuyên nghiệp
Viêm bao hoạt dịch khuỷu tay
Nguyên nhân là do áp lực liên tục lên khuỷu tay trong thời gian dài hoặc va đập mạnh. Triệu chứng thường gặp là sưng ở khu vực phía sau khuỷu tay và đau khi ấn vào vùng sưng hoặc khi di chuyển khuỷu tay. Khi đó, bạn hãy xử lý như sau: Nghỉ ngơi và tránh tỳ đè khuỷu tay, chườm đá để giảm viêm (Lưu ý: Nếu tình trạng không cải thiện, cần gặp bác sĩ để điều trị.)
Bong gân
Nguyên nhân phổ biến là do té ngã, tác động mạnh, đột ngột hoặc khuỷu tay bị va đập trực tiếp. Những triệu chứng sẽ gặp phải thường có dấu hiệu sau: Đau tại khu vực khuỷu tay, đặc biệt khi cử động, sưng và bầm tím quanh khớp, giảm khả năng vận động khớp khuỷu tay, cảm giác lỏng khớp hoặc bất ổn định ở khuỷu tay. Khi đó bạn cần thực hiện các bước sau:
Bước 1: Sơ cứu ban đầu
- Nghỉ ngơi: Nghỉ hoàn toàn, tránh các hoạt động gây áp lực lên khuỷu tay.
- Chườm đá: Chườm đá trong 15–20 phút mỗi 1–2 giờ, giúp giảm sưng và đau.
- Băng ép: Dùng băng đàn hồi quấn quanh khuỷu tay để giảm sưng, nhưng không quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.
- Kê cao: Nâng khuỷu tay lên cao hơn tim để giảm sưng.
Bước 2: Giảm đau và viêm
- Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol (nếu cần).
- Tránh sử dụng các bài tập mạnh ngay khi còn đau.
Bước 3: Phục hồi chức năng
Khi đau và sưng giảm, nên bắt đầu các bài tập nhẹ để phục hồi:
- Xoay khuỷu tay nhẹ nhàng: Xoay từ từ để lấy lại độ linh hoạt.
- Gập duỗi khuỷu tay: Thực hiện động tác gập và duỗi khuỷu tay chậm rãi.
- Bài tập tăng cường sức mạnh: Sử dụng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực để tập.
Lưu ý: Khi có những triệu chứng sau, bạn cần phải đi gặp bác sĩ
- Cơn đau không giảm sau vài ngày.
- Sưng lớn hoặc khớp có dấu hiệu biến dạng.
- Không thể cử động khuỷu tay hoặc có cảm giác tê/nóng rát.
Viêm gân Achilles
Viêm gân Achilles là tình trạng viêm hoặc kích thích gân nối cơ bắp chân với xương gót, thường do tăng cường độ vận động đột ngột, kỹ thuật sai hoặc giày không phù hợp. Triệu chứng bao gồm đau âm ỉ hoặc đau nhói phía sau gót chân, sưng nhẹ, căng cứng vào buổi sáng và đau khi đi lại hoặc đứng trên mũi chân. Để xử lý, cần nghỉ ngơi, chườm đá 15–20 phút mỗi lần, sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn nếu cần và kê cao chân để giảm sưng. Khi cơn đau thuyên giảm, các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh, như nâng gót chân hoặc kéo giãn cơ bắp chân, có thể hỗ trợ phục hồi. Nếu đau kéo dài hoặc nghiêm trọng hơn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cách phòng ngừa chấn thương khi chơi Pickleball
Để phòng tránh những chấn thương trong khi chơi, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Chọn thiết bị phù hợp
- Tập thể dục thường xuyên
- Giãn cơ trước và sau khi chơi hoặc khi bị căng, mỏi cơ
- Uống đủ nước
- Biết giới hạn tập luyện của bản thân
Wika Sports hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về môn thể thao pickleball và cách chọn lựa thiết bị phù hợp để tối ưu hóa trải nghiệm chơi.
Nếu bạn có nhu cầu muốn đặt mua những sản phẩm Pickleball? Hãy chọn lựa sản phẩm chất lượng từ Wika Sports!. Với các sản phẩm đa dạng, được thiết kế tối ưu cho mọi đối tượng người chơi, Wika Sport cam kết mang đến cho bạn những trải nghiệm thể thao tuyệt vời nhất. Đừng quên khám phá ngay các sản phẩm pickleball của Wika Sports và bắt đầu hành trình thể thao đầy thú vị ngay hôm nay!
Thắc mắc thường gặp